Les fêtes sont passées… et votre couple va mal : que faire ?

Alors, que faire quand on se sent épuisé-e, coincé-e, et qu’on a l’impression que rien ne va plus ?

Audrey Zeitoun, notre love coach, spécialiste des relations amoureuses et des séparations nous donne ses conseils en 3 étapes.  Pour aller plus loin, elle vous propose un webinaire en ligne sur ce thème.

 

 

Étape 1: Posez-vous et écoutez vos émotions

 

La première chose à faire, c’est de vous donner le droit de ressentir ce que vous ressentez. Peut-être que vous êtes en colère, triste, ou complètement vidé-e. C’est OK. Les fêtes amplifient souvent tout : ce qui va bien… mais aussi ce qui ne va pas.

• Identifiez vos frustrations. Qu’est-ce qui vous a le plus blessé ou agacé ? Une remarque ? Un manque d’effort de la part de votre partenaire ? Une dispute qui revient en boucle ? Mettez des mots dessus.
• Reconnaissez vos attentes non satisfaites. Peut-être que vous espériez plus de complicité, de soutien ou juste un moment magique. Ce n’est pas facile de l’admettre, mais ça aide à avancer.
• Ne vous jugez pas. Ressentir de la colère ou de la déception, c’est humain. Dites-vous : "Je ressens ça, et c’est normal.”

 

Astuce:  Prenez 5 minutes pour écrire vos émotions. Rien que le fait de les mettre sur papier peut déjà apporter un peu de clarté.

 

 

Étape 2: Prenez soin de vous avant tout

 

Quand on est à bout, on n’a pas l’énergie pour régler des conflits. Alors avant de plonger tête baissée dans ses problèmes de couple, rechargez vos batteries. C’est la rentrée, il fait froid et vous avez surement des tas d’obligations.

• Offrez-vous une pause. Une marche au grand air, un bain chaud, ou juste un moment tranquille avec un bon livre. Faites quelque chose qui vous fait du bien.
• Revenez à l’essentiel. Demandez-vous : "Qu’est-ce que je peux faire maintenant pour me sentir un peu mieux ?"Parfois, ça peut être aussi simple qu’un café avec un-e ami-e ou une sieste.
• Rappelez-vous que c’est OK de prendre du temps pour vous. Vous ne pouvez pas donner ou réparer quoi que ce soit si vous êtes épuisé-e.

Mantra à répéter : "Je mérite de prendre soin de moi."

 

Étape 3 : Réfléchir ensemble pour avancer

 

Une fois que vous vous sentez un peu plus calme et posé-e, c’est le moment de parler avec votre partenaire. Mais attention, pas pour rejouer les disputes. Le but ici, c’est de comprendre ce qui n’a pas fonctionné et de poser des bases plus solides pour la suite.

Comment aborder cette conversation ?

• Exprimez vos attentes. Partagez ce qui vous a manqué, mais sans accuser l’autre. Par exemple : "Pendant les fêtes, j’aurais aimé qu’on passe plus de moments ensemble."
• Fixez des petits objectifs. Et si vous décidiez d’organiser un moment à deux chaque semaine ? Un dîner maison, une balade… Peu importe, tant que ça vous reconnecte.
• Soyez indulgents. Les fêtes sont une période stressante pour tout le monde. Essayez de pardonner ce qui peut l’être et concentrez-vous sur ce que vous pouvez améliorer ensemble.

Exercice : Terminez votre discussion en partageant une chose que vous appréciez chez l’autre. Même un petit compliment peut faire une grande différence.

 

Et si ça ne suffit pas ?

Si malgré vos efforts, les tensions persistent, ou si vous commencez à envisager la séparation, prenez un moment pour évaluer vos options avec lucidité.

• Sur le plan émotionnel : Êtes-vous prêt-e à affronter la solitude ou les étapes nécessaires pour vous reconstruire ?
• Sur le plan pratique : Avez-vous réfléchi à l’organisation concrète de votre vie si vous deviez partir (logement, finances, enfants) ?
• Sur le plan relationnel : Posez-vous cette question clé : "Ai-je tout tenté pour sauver cette relation ?"Si oui, cela peut vous apporter une certaine paix intérieure pour avancer, quelle que soit la décision.

 

Enfin, alignez votre choix avec vos valeurs et vos besoins essentiels. Restez fidèle à vous-même et à ce qui vous permet de vous épanouir, que ce soit en reconstruisant votre couple ou en choisissant une nouvelle voie. Une décision prise avec clarté et respect de soi est toujours plus facile à assumer, même si elle est difficile à prendre.

Rappelez-vous, vous avez le droit de chercher une relation – ou une vie – qui vous nourrit émotionnellement et personnellement. 

 

Pour aller plus loin :

Audrey Zeitoun vous propose un webinaire sur le thème: Couple rester ou partir comment prendre sa décision ? 2 dates fin janvier et début février. Voici le lien pour vous inscrire.