La vie urbaine au Vietnam peut être un défi pour les expatriés, entre le tumulte du trafic, la barrière de la langue et une culture de l'imprévu. Pourtant, des solutions existent pour apaiser le stress quotidien. De la réduction de la caféine à la découverte de la nature environnante, voici des astuces pratiques pour vivre sereinement au cœur de l'effervescence vietnamienne.
Vous êtes au milieu du trafic, et soudain, une boule d’angoisse grandit dans votre ventre. Votre vision se trouble : c’est la crise d’angoisse. Au Vietnam, surtout dans les grandes villes, la vie peut devenir très stressante. Le décalage culturel, la pollution, la circulation, les lumières vives, les odeurs et le bruit des passants sollicitent en permanence tous vos sens. Dans l’imaginaire collectif, le pays peut sembler zen, notamment à travers le bouddhisme et ses rites prônant une vie calme.
Mattéo, expatrié à Hanoï depuis neuf mois, raconte : « Parfois, je ressens de fortes angoisses. J’habitais seul au début, et le fait de n'avoir personne à qui parler en rentrant chez moi n'a pas aidé. » Aujourd’hui, nous allons explorer des techniques et conseils pour réduire le stress lorsqu’on habite ou voyage au Vietnam.
Attention aux excitants !
Le café vietnamien, une spécialité du pays – qu’il soit servi à l’œuf, à l’avocat, ou à la crème salée – se déguste à toute heure. Mais attention, il est deux fois plus concentré en caféine que celui que l’on consomme en France ! Le Vietnam utilise principalement des grains de robusta, qui contiennent environ deux fois plus de caféine que les grains d'arabica, plus courants en Europe. De plus, il est souvent accompagné de Trà Đá, un thé glacé également très riche en caféine. « Je commande un café, je savoure le mélange, puis j’avale d’un trait le thé qui l’accompagne... et quelques minutes plus tard, je sens mon cœur s'emballer et l'angoisse monter », explique François, installé au Vietnam depuis plus de deux ans. « J'ai fait un choix drastique : j'ai réduit considérablement ma consommation de caféine, et depuis, je me sens beaucoup mieux », poursuit-il. Consommer de la caféine en fin de journée peut aussi provoquer des insomnies. « Pendant un mois, je n’arrivais pas à m’endormir avant deux ou trois heures du matin. J’avais pris l’habitude de boire un café à 21h pour finir mon travail en ligne », confie Mattéo, qui, depuis qu’il a cessé le café après 15h, a retrouvé un rythme de sommeil normal.
Maintenez une routine
Perdre ses repères est une expérience courante pour de nombreux expatriés. Surtout en télétravail pour une entreprise étrangère, il est facile de sombrer dans une routine négative et de se replier sur soi-même. Adoptez des rituels. Aller marcher autour d’un lac, lire dans un café, prendre soin de soi, et s’imposer des activités ludiques peuvent vous aider à relâcher la pression et à instaurer une routine positive. Pour créer du lien social, allez à la rencontre de nouvelles personnes, notamment dans les bars et cafés de Tây Hồ, un quartier prisé des expatriés. Pourquoi ne pas vous inscrire à un sport ? Muay Thaï, badminton, rugby, football... la liste est longue, et le sport est bénéfique pour la santé.
Apprenez quelques mots de vietnamien
La barrière de la langue peut rapidement devenir un obstacle. « Parfois, je me sens comme un ovni quand je parle anglais et que personne ne me comprend, c'est épuisant d’entendre une langue que l'on ne maîtrise pas », confie Mattéo. Quelques mots suffisent pour engager un dialogue, et un effort vers l’autre sera toujours apprécié. Apprenez quelques formules de politesse, de quoi vous présenter ou commander un café, et votre interlocuteur affichera souvent un sourire surpris. De nombreux professeurs proposent des cours à domicile, ou vous pouvez rejoindre des groupes d’échange linguistique. « J’ai un niveau A2 en vietnamien, mais cela me permet de commencer à échanger. Les locaux sont toujours agréablement surpris et très enthousiastes quand on parle leur langue », raconte Thomas, expatrié depuis un an.
Anticipez l’imprévu
La vie au Vietnam peut s’avérer imprévisible ; il faut savoir vivre au rythme de la ville. Une voiture qui fait demi-tour au milieu d’une rue bondée, un restaurant annoncé ouvert mais fermé, une commande incorrecte, des routes barrées sans raison apparente : il faut savoir être résilient pour éviter la frustration. Ici, les choses évoluent parfois très vite, parfois plus qu'en France, et il est souvent nécessaire de s'adapter aux changements sans trop s’en formaliser.
Prenez le large vers la campagne
La pollution et le trafic peuvent parfois devenir littéralement étouffants. Aux abords d’Hanoï, des lieux de camping et des sites touristiques offrent des espaces verts et reposants. Quitter le béton pour une après-midi à l’air frais de la campagne peut être vital. Ninh Bình, Mai Châu, Cát Bà, Từ Sơn, Hòa Bình sont des destinations facilement accessibles en bus ou en moto. Se reconnecter avec la nature, réduire le niveau sonore ambiant, et profiter du calme permettent de diminuer le stress et de se ressourcer. Un week-end à l'extérieur de l’agitation d’Hanoï peut vous faire le plus grand bien.
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